A Síndrome Pré-Menstrual, abreviada para SPM, é algo que afeta muitas mulheres em todo o mundo, de todas as idades. Confere tudo o que precisas de saber sobre a SPM.

A maioria das mulheres já sentiu sintomas de SPM, algumas mais intensamente do que outras. A Síndrome Pré-Menstrual não é uma doença, mas pode ser bastante intensa e incapacitante até, durante alguns dias, pelo que deve ser levada muito a sério.

O que é a Síndrome Pré-Menstrual?

A síndrome pré-menstrual é um conjunto de sintomas que as mulheres podem sentir nos dias ou semanas antes de menstruarem. Os sintomas não são os mesmos em todas as mulheres e também podem variar de mês para mês. Alguns sintomas comuns são:

Sintomas físicos de SPM:

• Cãibras;
• Tensão mamária;
• Barriga inchada;
• Pele oleosa ou com acne;
• Cabelo gorduroso;
• Problemas digestivos;
• Dores de cabeça;
• Alterações na libido;
• Cansaço e dificuldade em dormir;
• Diminuição ou aumento do apetite;
• Obstipação ou diarreia;
• Dores nas costas;
• Afrontamentos ou suores frios;
• Sensação geral de estar doente.

Sintomas emocionais e psicológicos de SPM:

• Ansiedade, irritabilidade, tristeza;
• Alterações de humor;
• Depressão;
• Problemas de concentração;
• Autoestima baixa;
• Transtorno emocional, ou sensação de colapso mental;
• Dificuldade de coordenação e fraca memória.
  

Sim, esta lista é enorme. Nós sabemos. Se algum dos sintomas de SPM for “demais” como dor intolerável, mudanças de humor muito violentas, cansaço debilitante, ou qualquer coisa que dificulte seriamente o teu dia-a-dia, procura aconselhamento médico. Podes (e deves) procurar ajuda médica se os sintomas de SPM forem demasiado intensos – podes sofrer de transtorno disfórico pré-menstrual, que é uma forma extrema de SPM.

Por que é que temos Síndrome Pré-Menstrual?

Infelizmente, a SPM ainda é um bocado um mistério. Ainda não se sabe por que é que as mulheres passam pela Síndrome Pré-Menstrual, mas o consenso é que está fortemente ligada a todas as alterações hormonais brutais que ocorrem no corpo durante a menstruação.

Como sabes, as hormonas têm um impacto grande no corpo humano e algumas mulheres são mais suscetíveis que outras. Na verdade, algumas mulheres com muita sorte não chegam sequer a ter sintomas ligeiros de SPM! Sortudas!

Como é que a Síndrome Pré-Menstrual afeta o teu ciclo?

Na verdade, a SPM não afecta o teu ciclo menstrual. O teu ciclo está provavelmente a causar a SPM, ora pensa: Todos os meses, um camião de hormonas é despejado no teu organismo; estas hormonas têm muitos efeitos – e alguns não são assim tão bons. Mas felizmente, assim que te vier o período, os sintomas devem acalmar ou mesmo desaparecer. Os contraceptivos hormonais podem ajudar com alguns dos sintomas, especialmente os físicos.

O que fazer (e não fazer) para aliviar os sintomas de SPM?

Faz exercício regular

Fazer exercício físico regular é ótimo para a tua saúde – tanto física como mental. E quando se tem SPM ainda mais! Há muitos benefícios no exercício durante o período ou SPM!

Faz uma alimentação saudável

Sim, nós sabemos. Quando estás com SPM ou com o período só te apetece é comer coisas nada saudáveis. A nós também. Mas sabes? Não sejas demasiado rígida! Aquele chocolate que estás a pensar não é exactamente saudável, mas, vá lá, tu mereces. No entanto, lembra-te que os alimentos gordurosos e processados podem piorar os problemas digestivos, o inchaço, o acne, e outros. Confere que alimentos deves comer no período.

Bebe muuuuita água

Haha, sim, sorrateiros, conseguimos incluir água aqui! A água é literalmente vida! Mantem-te hidratada sempre, e especialmente quando estiveres com Síndrome Pré-Menstrual. Beber 1,5 a 2 litros de água por dia vai mudar seriamente a tua vida. E a tua pele. E o teu cabelo. E o teu humor.

Respira fundo e tenta relaxar

É mais fácil dizer do que fazer, mas vale a pena insistir. Tenta perceber o que funciona para ti. Yoga? Meditação? Uma noite com amigos? Uma noite com a tua cara-metade? Netflix & chill? Além disso, tenta remover fontes de stress da tua vida (difícil, sabemos). E previne-te com tampões ou pensos para não seres apanhada de surpresa – cria uma Period Box Clementine! Entregue mensalmente à tua porta.

Analgésicos podem ser uma opção

Algumas mulheres sentem muitas dores durante a SPM e durante o período, e precisam tomar analgésicos leves. Se procuras remédios mais naturais para dores de período, confere esta lista.

Acompanha o teu ciclo

Embora não alivie exactamente os sintomas, uma aplicação de rastreio de período pode-te ajudar a estar mais preparada. Outra coisa te pode ajudar indiretamente é manter um diário do período e ir anotando os sintomas e o nível de intensidade, para o caso de precisares de o mostrar ao teu médico de família ou ginecologista.

Take good care, of Yourself. Of your planet. Of your vagina.